[...] sie boze kulturysci jedza co 3h bo sa na sterydach}:-( jedz co chcesz zjedz 2 pizze aby sie wyrobic w kcal a gdzie makro i mikro??jak ktos ma 17 lat ma przemiał dobry moze jesc nie patrzec pozniej okolo 30 metabolizm sie zmienia i juz trzeba patrzec i uwazac a ci co ogladali warszawskich koksow powini obejrzec ich odcinek z michałem gdzie juz [...]
zesc i czolem wlasnie skonczylem porzadna ogolnorozwojowke i zabieram sie za silke bardziej na powaznie :) ulozony juz mam 3dniowy plan, teraz pora na jakas diete. Co o niej sadzicie? waga:73 wzrost:183 wiek:17 staz:2miechy 7:00 -100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE! -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka MOZESZ DODAC WAZRYWO. [...]
Trochę nie bardzo masz rozkłąd składników co od razu się rzuca w oczy, biała 280g, co daje dwa razy więcej niż węglowodanów. Białko nie jest efektywnym źródłem energii, głodny chopdzić nie powinieneś na takim czymś, ale energii będzie na penwo brakować, już nie mówię o efektywnym wykorzystaniu takiej ilości białka. Co do samych produktów to niby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już chyba na prawdę ostatnia rzecz. Przez 5 dni, potrzebuję zamienić na coś kurczaka z ryżem aby zjeść w pracy. Kiedy mam 1 zmianę, wstaję o 4 i przygotowuje owsianke + omlet, jakbym mial jeszcze kurczaka i ryz to bym zwariował :D Czy da się jakiegoś gotowego kurczaka, coś jak nugetsy kupić ? Wiem, że to koszt około 10 zł,ale przez 5 dni dałbym [...]
Zjedz przed siatkówką i po siatkówce. W trakcie nie jedz bo jeszcze ci się odbije :D Bezpośrednio po siatkówce jakieś cukry proste możesz jeść np. banan :) chyba że suple to Carbo, CarboNOX. A jak chcesz mieć coś na wyciąg aby przegryźć to zrób sobie domowe ciasteczka z jakimiś pysznymi dodatkami. Kanapki sobie zrób. Nie oczekuj tutaj, że będę [...]
a dlaczego nie chcesz jesc jedzenia? jak z odzywek to jakis WPC (whey protein concentrate) tani, bo zakladam ze na dzien chcesz; albo jak masz tendencje do pie.r.dzenia to sie zorietuj nad jakims z enzymami trawiennymi; ja sie nie znam, uzywalem poki co tylko Kaizena i sobie chwale ale jest drogi Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-24 18:42:32
Trening oki nie musisz robić po 4 serie,3 wystarcza. Tylko co jest z ta przerwa 2 tygodniowa co miesiąc?( jeśli robisz co miesiąc przerwe od ćwiczeń na 2 tygodnie,to nie rób jej! dieta złaaa!! kanapeczki out ! chyba ze z ciemnym chlebem z ziarnem! zamiast ziemników zacznij jeść ryż ! więcej warzyw i owoców ! kup sobie białko i zabieraj do szkoły [...]
[...] twoim wzroscie lekko mówiąc niewłasciwe.Rzezby napewno troche masz.Generalnie zycze ci powodzenia w dalszj pracy bo jeszcze długa droga do celu.Proponowałbym zaczac wiecej jesc to masa przyjdzie p.s nie odbierz tego jako negatywnego komentarza w miom zamysle ma to byc konstruktywna krytyka "lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"
[...] to ludzie robia w 3-4 tygodnie. Sam widzialem takie w TVShop relamowki ABGymnica czy jakos tak, wiec to jest mozliwe. Wlacza sie do pradu na pol godziny dzienie i mozesz jesc co chcesz. Nawet ogórkową z pomidorów. Zreszta po fotach i po profilu STAMa widac, ze chlopak nie próznuje i ostro nabiera masy cwiczac tylko raz na 3 tygodnie. A Ty [...]
Nie wiem czy zapytanie na forum to dobra droga skoro zeby jesc musialas zasiegnac pomocy psychologa. Forum wybralas swietnie, pytanie czy rownie swietnie jestes w stanie wziac uwagi do siebie i dzialac biorac pod uwagd horror opisany przez Ciebie wyzej. Z pewnoscia konieczne jest zrobienie badan i wizyta u endokrynologa bo w anoreksje sie nie [...]
http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html Zacznij robić ABS, na początek wykonuj poziom A, potem stopniowo przechodź do wyższych poziomów Ponadto nie bierz się za jakiekolwiek diety jesteś za młody Unikaj chipsów, słodkich napojów, fastfoodów, Staraj się jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny, w których będzie zawarte pełnowartościowe [...]
Ankieta: płeć: kobieta wiek: 22 lata waga: 45 kg wzrost: 168 cm obwód klatki: 73,5 obwód ramienia: 22,5 obwód talii:67 obwód uda: 52 obwód łydki: 30,5 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% aktywność w ciągu dnia: studia uprawiany sport: obecnie nic oprócz chodzenia na uczelnię odżywianie: nie jem mięsa, staram się zdrowo odżywiać, rzadko [...]
1.co z odżywianiem jeśli mam 2 treningi dziennie ?:P 2.No i mam pytanie , bo każdy kalkulator kalorii pokazuje inną wartość kalorii mi potrzebnych. Znalazłem dosyć dokłady na stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php. I tak wyszło że przy większej aktywności aby utrzymać wagę mam jeść 3362.37 kcal , a żeby schudnąć 2262.37 [...]
jak zatem jeść jeśli trening dajmy na to będzie o 18-19.30 a o 21 bieganie i siłowe -pąpki itp. ? co przed każdym z nich i po? no i tak żeby ten po był ostatnim Zmieniony przez - drapcok w dniu 2010-09-15 23:30:37
[...] z mniejszym obciążeniem i bardziej intensywniej? Czyli w systemie 1-1-1? teraz robię 1-2-2 czyli szybkie podniesienie, 2s przytrzymania hantli i powolne opuszczenie. Mysle ze masz racje zbije najpierw brzuch. Jaka diete bys mi polecił? Dalej jesc 2gr/kg białka? Tylko zredukować węgle? Tłuszczu mało co jem, mięso robie na grilu albo parowniku.
"gdybym mogl jesc tyle aby zrobic dobra mase to nie pisalbym w ogole tego posta" no to o co Ty nas pyytasz? chcesz odzywianie to nie ten dzial chcesz kreatyne to nie oplaca sie bo oprocz sily zadnej masy Ci to nie da chcesz odzywki to jesli masz jakiekolwiek pojecie to bedziesz wiedzial co sobie kupic - czy bialo, czy gainera,bulka..
dzięki a moje pytania do tego co napisałeś Czy moge jeść tyle jajek dzień w dzień? Czy do ryżu moge stosować sos ze śmietany? aa i masła nie używam bo to sam tłuszcz z tego co czytałem
Jeżeli jest Ci za ciężko z nogami zacznij od ćwiczenia E nie ma co się śpieszyć i rozgrzewaj dobrze nogi żeby później nie mieć problemów z kolanami. Co do samych treningów to z każdym kolejnym będzie lepiej, pamiętam że kiedyś jak ćwiczyłem tą metodą to na początku też ledwo wyrabiałem. Pamiętaj żeby się rozciągać i jeść... i będzie dobrze. [...]
tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 50 kg Wzrost : 169.5 cm Cel treningowy : masa,sylwetka Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : pilka nożna,szachy,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 21kg,drążek,kółko aerobiczne,przyrząd do brzuszków, Dieta : właśnie o [...]
Moje zdjecia po 2 latkach
